CANTOFELIZ

®Doenças do estresse

É importante frisar que para ser um sinal de alarme, é preciso que esteja ocorrendo uma mudança no comportamento da pessoa. Esse não pode ser o seu estado natural.

a) Físicas:

- Enxaqueca e dores de cabeça

- hipertensão arterial

- dores nas costas, especialmente nos ombros e nuca

- insônia

- doenças de pele

- suores frios

- episódios de diarréia

- mãos geladas

- sensação de calor intercalada com frio

- baixa resistência a doenças e infecções

- alergias

- queda acentuada de cabelos

- sensação de nó no estômago

- úlceras e gastrites

- diabetes

- falta de apetite

- palidez

- câncer

As mudanças psicológicas podem ser para o lado da agitação ou da apatia.

b) Psicológicas:

- tendência ao autoritarismo

- tendência a se sentir perseguido

- aumento do consumo de álcool, cigarro e drogas

- isolamento de introspecção

- irritabilidade

- desmotivação

- tiques nervosos como roer unhas, estalar dedos e piscar constantemente

- bruxismo (ranger de dentes, mais comumente à noite)

- memória fraca

- errar palavras

- emotividade acentuada

- apatia

- depressão

® Depressão

A depressão é um dos quatro distúrbios psiquiátricos mais frequentes. Estima-se que 8% da população adulta sofra de uma doença depressiva em algum período da vida.

A depressão é muito diferente dos sentimentos normais de tristeza ou de baixo-astral. Ela afeta acentuadamente o pensamento, os sentimentos e o comportamento. Sentimentos persistentes de inadequação, tristeza, desamparo, desesperança, pessimismo excessivo e perda da autoconfiança são alguns dos sintomas de depressão. Alterações dos padrões de comportamento são um sinal característico de que a depressão pode estar escapando ao controle e de que se deve procurar ajuda.

A depressão não é sinal de fraqueza ou uma condição que possa ser superada pela vontade ou com esforço. As pessoas com doença depressiva não podem simplesmente recompor-se e melhorar por conta própria. Sem tratamento, os sintomas podem durar semanas, meses ou anos.

® Qualidade de vida

Cada vez mais se fala em qualidade de vida. Mas será que em algum momento as pessoas pensam na qualidade de vida?

Geralmente as pessoas se envolvem tanto com a rotina do dia-a-dia que o estresse diário passa a ser normal e esquecem de que a prioridade deveria ser a saúde.

Reconhecer os primeiros sinais de tensão e então fazer algo a respeito pode significar uma importante diferença na qualidade de vida e até mesmo influenciar sua sobrevivência.

Embora seja impossível viver completamente livre de estresse ou angústia, é possível evitar alguma tensão bem como minimizar seu impacto quando ela não puder ser evitada.

Aqui vão algumas dicas, porém quando você começar a compreender como é o estresse na sua vida, quais são os ambientes, pessoas, situações que lhe causam estresse, você desenvolverá suas próprias idéias de como aliviar a tensão:

® Reconheça seus limites

Se você estiver diante de um problema além de seu controle e que não pode ser modificado no momento, não lute contra ele. Aprenda a aceitá-lo – por enquanto – até chegar o momento em que possa resolvê-lo. Aprenda a ter mais calma e ponderação para enfrentar os problemas.

As pessoas que são mentalmente saudáveis compreendem que não podem ser perfeitas nem podem ser tudo para todos. Não seja perfeccionista, o perfeccionismo é um a forma de auto-opressão que nos impede de sermos flexíveis e criativos. Não se angustie quando não atingir a perfeição.

Não exagere nas expectativas em relação a si mesmo e aos outros.

Reconheça seus limites e respeite-os, não excedendo demais a sua carga de trabalho.

Não se imponha metas difíceis e nem assuma demasiadas responsabilidades. Aprenda a delegar trabalho.

® Compartilhe seu estresse

Conversar com alguém sobre seus problemas e preocupações ajuda. Pode ser um amigo, uma pessoa da família, um professor.

Vale até mesmo um conselheiro espiritual. Fortaleça a sua fé.

Se você achar que é algo grave, é o caso de você procurar um especialista, uma ajuda profissional de psicólogos, psiquiatras ou assistentes sociais. E, situações particulares, mesmo pessoas mentalmente saudáveis poderão se beneficiar de assistência profissional.

Você não pode pensar erroneamente que você é culpado pelos seus sintomas. Você tem que saber que precisar de ajuda não é sinônimo de fraqueza pessoal e pode evitar problemas mais graves no futuro. Em casos graves de estresse, as pessoas sofrem desnecessariamente por terem este tipo de pensamento e acreditar quem possam superar seus problemas sozinhas, o que muitas vezes é difícil. Claro que não é impossível, mas o importante é evitar sofrimento sozinho e desnecessário.

® Procure praticar atividades físicas

Quando você estiver nervoso, com raiva ou chateado procure reduzir a pressão através de exercícios ou atividades físicas.

Correr, caminhar, jogar tênis ou trabalhar no jardim são algumas atividades adequadas para isso.

O exercício físico alivia a sensação de opressão, relaxa e ajuda a transformar as contrações faciais em sorrisos.

Procure fazer 30 minutos de exercícios ao dia.

Lembrar-se sempre que a visão dualista de mente e corpo estarem separados ou que um manda mais no outro é uma idéia ultrapassada, da época dos nossos antigos filósofos. Hoje é mais do que incontestável que mente e corpo trabalham juntos.

® Cuide-se

Você tem que ser especial principalmente para você.

Tome sol de preferência pela manhã, repouse o suficiente deitando mais cedo e alimente-se bem, tentando fazer 3 refeições por dia, procurando balanceá-las, mas também procurar alimentar-se de 3 em 3 horas para evitar problemas digestivos.

Se ficar tenso e irritável por dormir pouco, ou se não se alimentar corretamente, você terá menor capacidade de lidar com situações estressantes. Se o estresse prejudicar seu sono continuamente, procure a ajuda médica.

Cuide-se externamente para melhorar internamente. Parece que nos sentimos muito melhor quando arranjamos tempo para cuidar do visual. Isso ajuda na nossa auto-imagem ajudando assim também a nossa auto-estima para lutarmos contra as situações estressantes. Dá uma sensação de “Eu posso”.

® Reserve tempo para distrair-se

Programe tempo para o trabalho e tempo para a recreação. Saiba fazer um a boa administração do seu tempo.

O lazer pode ser tão importante para o seu bem-estar quanto o trabalho.

Você necessita de distrações na sua rotina diária de trabalho para relaxar e evitar o estresse.

® Seja participante e sociável

Uma forma de evitar o tédio ou se sentir triste e solitário é ir onde as coisas estão acontecendo.

Ficar sentado sozinho pode deixá-lo frustrado. A ociosidade também estressa. Quem já não ouviu falar que “cabeça vazia é território para as coisas ruins”?

Ao invés de sentir pena de si mesmo, tente participar de algo bom e produtivo. Envolva-se com pessoas que precisem de você. Ofereça seus préstimos à vizinhança ou participe de organizações assistenciais como voluntário. Ao ajudar os outros você estará se ajudando também.

Envolvendo-se como mundo e com as pessoas ao redor, você descobrirá que elas apreciam a sua iniciativa e isso abrirá portas para você fazer novas amizades e desfrutar de uma vida mais interessante. Procurar ser uma pessoa mais sociável só poderá lhe ajudar.

® Organize suas atividades

Tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode ser estressante e, como resultado, você acaba não conseguindo fazer nada.

Ao invés disso, organize uma lista das tarefas que você tem que realizar e então faça uma de cada vez, eliminado-a da relação até completar todas. Dê prioridade às mais importantes e faça-as primeiro.

Viva somente o dia de hoje evitando a ansiedade pelas atividade e projetos que estão pela frente.

Trace objetivos a curto e a longo prazo a fim de que você direcione sua energia para conseguir aquilo que traçou para aquele momento.

Dê um passo de cada vez. Para escapar à sensação de estar sem saída, avalie seu problema, pense em cada passo necessário para resolvê-lo e trabalhe no sentido de lidar com a situação.

Desviando suas tensões e a raiva para metas úteis e atingíveis, você se surpreenderá com o grau de controle que pode exercer em sua própria vida.

Tenha sempre projetos, mas o mais importante é se questionar se está ganhando alguma coisa com eles.

® Você precisa estar sempre certo?

As pessoas o chateiam – principalmente quando não fazem as coisas do seu jeito?

Tente a cooperação ao invés da confrontação. É melhor do que lutar e querer estar sempre “certo”.

Um pouco de concessão de ambos os lados reduz a tensão e faz com que os dois se sintam mais confortáveis.

Você tem que saber que sua família, seus amigos, seu ou sua companheiro(a) também têm os direitos deles e têm a mesma liberdade de expor suas idéias tanto quanto você.

Seja mais tolerante e paciente.

® Você pode chorar

Chorar pode ser uma forma saudável de aliviar a ansiedade e pode até mesmo evitar um enxaqueca ou outra consequência física de seu estado emocional (Sabe aquele famoso “nozinho” na garganta? Pense qual é o motivo que você tem para “não poder” chorar e aliviar essa sensação horrível)

Procure inspirar profundamente, isto também alivia a tensão.

® Crie um ambiente calmo

Você não pode fugir sempre dos problemas ou dificuldades, mas pode “sonhar o sonho impossível”.

Você pode pintar mentalmente (ou mesmo numa tela, numa folha de papel) uma cena tranquila num campo, numa praia, em qualquer lugar que para você traga a sensação de paz, serenidade, calma , a fim de que você escape de uma situação conflitiva ou estressante.

Mude de cenário lendo um bom livro ou ouvindo música agradável, para criar sensação de paz e tranquilidade.

® Otimismo

Desenvolva uma visão otimista e positiva dos fatos.

Não fique remoendo problemas, tome uma atitude – não importa quão pequena – positiva e útil em relação à situação. Procure não se preocupar com coisas que não podem ser mudadas.

® Evite a automedicação

Apesar de você poder usar medicamentos para aliviar a tensão temporariamente, lembre-se de que os remédios não removem as condições causadoras do estresse.

Alguns medicamentos, na realidade, podem criar hábito e produzir, mais do que aliviar, o estresse.

Remédio só deve ser tomado quando prescrito pelo médico.

® A arte de relaxar

A melhor estratégia para evitar o estresse é aprender a relaxar. Infelizmente muitas pessoas tentam relaxar no mesmo ritmo em que conduzem suas vidas. Por algum tempo desligue-se de suas agendas, produtividade e com aquela filosofia de “fazer a coisas certa”.

Dê a si mesmo uma chance de sentir prazer em somente “ser”, sem esforço.

Descubra atividades que lhe dêem satisfação e que sejam boas para seu bem-estar físico e mental.

Desista de “vencer a todo custo”.

Concentre-se em relaxamento, prazer e saúde.

Seja bom para você mesmo.

A ESCALA HOLMES-RAHE DE AJUSTAMENTO SOCIAL
*EVENTOS*	*ESCALA DE ESTRESSE*
Morte de cônjuge	100
Divórcio	75
Separação conjugal	65
Condenação à prisão	63
Morte de membro próximo da família	63
Doença ou ferimento pessoal	53
Casamento	50
Demissão	47
Reconciliação conjugal	45
Aposentadoria	45
Alteração na saúde de membro da família	44
Gravidez	40
Dificuldade sexuais	39
Chegada de novo membro na família	39
Reformulação na empresa	39
Mudança na situação financeira	38
Morte de amigo íntimo	37
Mudança para uma nova área de trabalho	36
Aumento de discussões com o cônjuge	35
Hipoteca elevada	31
Execução de hipoteca ou empréstimo	30
Alteração de responsabilidades profissionais	29
Filho ou filha deixando a casa	29
Problemas com familiares do cônjuge	29
Realização pessoal notável	28
Parceiro começa ou pára de trabalhar	26
Começar ou terminar os estudos	26
Mudança nas condições de vida	25
Revisão de hábitos pessoais	24
Problemas com o chefe	23
Mudanças no horário ou nas condições de trabalho	20
Mudança de residência	20
Mudança de escola	20
Mudança de recreação	19
Mudança nas atividades da igreja	19
Mudança nas atividades sociais	18
Pequena hipoteca ou empréstimo	17
Mudança nos hábitos de sono	16
Mudança no número de reuniões familiares	15
Mudança nos hábitos alimentares	15
Férias	13
Natal	12
Pequenas violações da lei	11